Unicode
အလုပ်များလို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်သူတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရမှာ ပျင်းတဲ့ သူတွေအတွက် ဗိုက်အဆီ ကျစေမယ့် ထိရောက်သော
နည်းလမ်းလေး များ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထိထိရောက်ရောက်ဖြစ်ဖို့အတွက် ယ ခုဖော်ပြပေးမယ့် နည်းလမ်းများကို လိုက်နာဖို့က လိုအပ်ပါတယ်။
၁။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်ပါ
ထိုင်တဲ့အခါ၊ လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းက အမြင်အာရုံမှာ ပေါင်အနည်းငယ်လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကို
အရှေ့ကို ကိုင်းထားတဲ့အခါ ဗိုက်ပူတာကို ပေါ်လွင်စေပါတယ်။ ဖြောင့်ဖြောင့် မတ် တပ်ရပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကို ချပ်စေပါတယ်။
၂။ ရေဓါတ်ရအောင် ရေသောက်ပါ
တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ(၈) ဖန်ခွက် လုံလောက်အောင် သောက်ခြင်းက ကီလိုအပို အနည်းငယ်ကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်မှ
အဆိပ်အတောက်များကိုလည်း ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ရေတစ်ဖန်ခွက်ကို အစာ မစားခင်သောက် ရမှာဖြစ်ပြီး စားပြီးရင်မသောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။
၃။ မွန္ကန္စြာ စားပါ
မှန်ကန်စွာစားခြင်းက အစားရှောင်ဖို့ ဆိုလို တာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အစားအသောက်တွေထဲမှာ အသီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အများကြီး ထည့်သွင်းဖို့ ဆိုလိုတာပါ။
၄။ လမ်းလျှောက်သွားပါ
မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာက သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉို မြှင့်တင်ပေးယုံသာ မဟုတ်ဘဲ သင့်ခါးကိုပါ ပါးလျစေဖို့ ကူညီပေးပါ တယ်။ ပန်းခြံထဲမှာ သင့်ခွေးလေးနှင့်
အတူ ကြာမြင့်စွာ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ အေးအေးဆေးဆေး လမ်းလျှောက် တာတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
လမ်းတလျှောက်မှာ စိတ်ဝင်စား စရာကောင်း တဲ့နေရာတွေကို သင်ရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။
၅။ ပီကေဝါးခြင်း ရပ်တန့်ပါ
ပီကေဝါးခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ လေပိုတွေ ကိုဖန်တီးတာကြောင့် ဖောင်းပွစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကသင့်သွား အတွက်လည်း
ကောင်းတဲ့ အလေ့အထ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခံတွင်း အနံ့ မွှေးစေဖို့ဆိုရင် ပူစီနံကို ရွေးချယ်ပါ။
၆။ စိတ္ဖိစီးမှုကို တိုက္ထုတ္ပါ
သင့်ရဲ့ဗိုက်အဆီတွေကို ကျစေဖို့ဆို စိုးရိမ် ပူပန်မှုတွေကို ရပ်တန့်ပါ။ သင့်ကို ပိုဆိုးစေပါ လိမ့်မယ်။ ဘာ့ကြောင့်လဲ? စိတ်ဖိစီးမှုက
ခါးပေါ်ကအဆီပိုကို သိုလှောင်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ cortisol ရဲ့ထုတ် လုပ်ခြင်းကို တိုးစေတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်
လှုပ်ရှားမှုများ အပါအဝင် စိတ်ဖြေလျော့ဖို့ တရားထိုင်ခြင်း ပြုလုပ်ပေးပါ။ အလုံလောက် အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင် gym သွားစရာမလိုပဲ
အဆီပိုတွေကို လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စွာ နေထိုင်စားသောက်ဖို့နှင့် မှန်ကန်စွာ လိုက်နာဆောင် ရွက်ဖို့ဘဲ လိုပါတယ်။
crd
Zawgyi
အလုပ္မ်ားလို႔ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္သူေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမွာ ပ်င္းတဲ့ သူေတြအတြက္ ဗိုက္အဆီ က်ေစမယ့္ ထိေရာက္ေသာ
နည္းလမ္းေလး မ်ား ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ထိထိေရာက္ေရာက္ျဖစ္ဖို႔အတြက္ ယ ခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ နည္းလမ္းမ်ားကို လိုက္နာဖို႔က လိုအပ္ပါတယ္။
၁။ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ေကာင္းမြန္စြာ ေလ့က်င့္ပါ
ထိုင္တဲ့အခါ၊ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ သင့္ရဲ႕ေက်ာကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားျခင္းက အျမင္အာ႐ုံမွာ ေပါင္အနည္းငယ္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို
အေရွ႕ကို ကိုင္းထားတဲ့အခါ ဗိုက္ပူတာကို ေပၚလြင္ေစပါတယ္။ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ မတ္ တပ္ရပ္ျခင္းက သင့္ရဲ႕ဝမ္းဗိုက္ကို ခ်ပ္ေစပါတယ္။
၂။ ေရဓါတ္ရေအာင္ ေရေသာက္ပါ
တစ္ေန႔ကို အနည္းဆုံး ေရ(၈) ဖန္ခြက္ လုံေလာက္ေအာင္ ေသာက္ျခင္းက ကီလိုအပို အနည္းငယ္ကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္မွ
အဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ေရတစ္ဖန္ခြက္ကို အစာ မစားခင္ေသာက္ ရမွာျဖစ္ၿပီး စားၿပီးရင္မေသာက္ဖို႔ အႀကံျပဳထားပါတယ္။
၃။ မြႏၠျႏၥာ စားပါ
မွန္ကန္စြာစားျခင္းက အစားေရွာင္ဖို႔ ဆိုလို တာမဟုတ္ပါဘူး။ သင့္အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ အသီးမ်ားႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္မ်ား အမ်ားႀကီး ထည့္သြင္းဖို႔ ဆိုလိုတာပါ။
၄။ လမ္းေလွ်ာက္သြားပါ
မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္တာက သင့္ရဲ႕ဇီဝျဖစ္စဉို ျမႇင့္တင္ေပးယုံသာ မဟုတ္ဘဲ သင့္ခါးကိုပါ ပါးလ်ေစဖို႔ ကူညီေပးပါ တယ္။ ပန္းၿခံထဲမွာ သင့္ေခြးေလးႏွင့္
အတူ ၾကာျမင့္စြာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ သင့္လက္တြဲေဖာ္ႏွင့္အတူ ေအးေအးေဆးေဆး လမ္းေလွ်ာက္ တာတို႔ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
လမ္းတေလွ်ာက္မွာ စိတ္ဝင္စား စရာေကာင္း တဲ့ေနရာေတြကို သင္ရွာေဖြေတြ႕ရွိပါလိမ့္မယ္။
၅။ ပီေကဝါးျခင္း ရပ္တန႔္ပါ
ပီေကဝါးျခင္းက သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေလပိုေတြ ကိုဖန္တီးတာေၾကာင့္ ေဖာင္းပြေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါကသင့္သြား အတြက္လည္း
ေကာင္းတဲ့ အေလ့အထ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ခံတြင္း အနံ႔ ေမႊးေစဖို႔ဆိုရင္ ပူစီနံကို ေ႐ြးခ်ယ္ပါ။
၆။ စိတၹိစီးမႈကို တိုကၳဳတၸါ
သင့္ရဲ႕ဗိုက္အဆီေတြကို က်ေစဖို႔ဆို စိုးရိမ္ ပူပန္မႈေတြကို ရပ္တန႔္ပါ။ သင့္ကို ပိုဆိုးေစပါ လိမ့္မယ္။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ? စိတ္ဖိစီးမႈက
ခါးေပၚကအဆီပိုကို သိုေလွာင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ cortisol ရဲ႕ထုတ္ လုပ္ျခင္းကို တိုးေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္
လႈပ္ရွားမႈမ်ား အပါအဝင္ စိတ္ေျဖေလ်ာ့ဖို႔ တရားထိုင္ျခင္း ျပဳလုပ္ေပးပါ။ အလုံေလာက္ အိပ္စက္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ သင္ gym သြားစရာမလိုပဲ
အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္စြာ ေနထိုင္စားေသာက္ဖို႔ႏွင့္ မွန္ကန္စြာ လိုက္နာေဆာင္ ႐ြက္ဖို႔ဘဲ လိုပါတယ္။
crd
