ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတော်တော်များများကတော့ ကာယခွန်အားအများကြီးစိုက်ထုတ်ရပြီး ချွေးထွက်မောပန်းရတာမျိုးတွေ များပါတယ် ။ ဒီလိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကြားထဲမှာမှ သက်သောင့်သက်သာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးကျေးဇူး များစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလေးကိုဖော်ပြပေးချင်ပါတယ် ။
ဒါကတော့ ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့ မိနစ် (၂၀)နဲ့ ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးရင်ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့
(၁) ခြေထောက်ဖောတာ ၊ ရောင်တာ သက်သာမယ်
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခြေထောက်သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အထူးကောင်းမွန်စေလို့ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အဝလွန်တာနဲ့ ၊ မှားယွင်းတဲ့ စားသောက်ပုံတွေကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ခြေထောက်ဖောတာ ၊ ရောင်တာတွေကို လျော့ကျစေပြီ ခြေထောက် သွယ်လာစေပါတယ်။ ဒေါက်ဖိနပ်စီးရင်ဖြစ်တဲ့ နာကျင်မှုဒါဏ်တွေကိုလည်းသက်သာလာစေပါတယ်
(၂) အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်လာမယ်
ကိုယ်တွင်း အင်္ဂါတွေရဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှုကိုပါ ကောင်းမွန်စေတာကြောင့် အစာခြေစနစ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပါတယ်။ အစာစုပြီး ဗိုက်ပူတာ၊ ဗိုက်အဆီစုတာတွေပါပျောက်ကင်းစေတာကြောင့် အဆီကျပြီး ခါးလေးပါသွယ် လာမှာပါ
(၃) စိတ်အတက်အကျများတာ လျော့ကျလာမယ်
ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပါလုပ်ပြီးသားဖြစ်တာကြောင့် ဦးနှောက်ထဲ အောက်ဆီဂျင်ပိုရောက်ပြီး စိတ်ကိုလန်းဆန်းစေပါတယ်။ စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ လည်ပင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတင်းရင်းမှုတွေကိုပါလျော့ကျစေပါတယ်။
(၄) နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်မယ်
သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေတာကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝကာမဖြစ်စဉ်တွေကိုလည်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေပြီး အိပ်ချိန်မှန်လာစေပါတယ်။
ခြေထောက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ပုံ
နံရံနားမှာ သက်သောင့်သက်သာဖြစ်မယ့် နေရာကိုရွေးပါ။ ပြီးရင်တော့ အခင်းလေး တစ်ခုချပြီး(သို့) roller လုံးလေးကျောမှချပြီး လှဲလိုက်ပါ။
ခြေထောက်ကို နံရံမှာ တည့်တည့်မြှောက်ပါ(90 degree) လက်တွေကိုတော့ ကြမ်းပြင်မှာ သက်သောင့်သက်သာချထားလို့ရပါတယ်။ ဒီအတိုင်း ၁၅ မိနစ်ကနေ မိနစ် ၂၀ အထိလုပ်ပေးရပါမယ်။
သတိပြုရမှာကတော့ သွေးလည်ပတ်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေမယ့် အဝတ်အစားမဝတ်ရပါဘူး ။ ခါးရိုး ၊ ခြေထောက် ထိခိုက်ဒါဏ်ရာရထားသူတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး ။
Credit – Rain
Zawgyi ဖြင့်ဖတ်ပါ
တဈနေ့ကို မိနဈ(၂၀)လောကျ ခွထေောကျလုပျရုံနဲ့ ရရှိလာမယ့ျအကြိုးကြေးဇူးမြား
ပုံမှနျလေ့ကငြ့ျခနျးတောျတောျမြားမြားကတော့ ကာယခှနျအားအမြားကွီးစိုကျထုတျရပွီး ခြှေးထှကျမောပနျးရတာမြိုးတှေ မြားပါတယျ ။ ဒီလိုလေ့ကငြ့ျခနျးတှကွေားထဲမှာမှ သကျသောင့ျသကျသာနဲ့ ခန်ဓာကိုယျအကြိုးကြေးဇူး မြားစမေယ့ျ လေ့ကငြ့ျခနျးလေးကိုဖောျပွပေးခငြျပါတယျ ။
ဒါကတော့ ခွထေောကျမွှောကျလေ့ကငြ့ျခနျးပါ။ ခွထေောကျမွှောကျလေ့ကငြ့ျခနျးကို တဈနေ့ မိနဈ (၂၀)နဲ့ ပုံမှနျပွုလုပျပေးရငျရရှိမယ့ျ အကြိုးကြေးဇူးတှကေတော့
(၁) ခွထေောကျဖောတာ ၊ ရောငျတာ သကျသာမယျ
ဒီလေ့ကငြ့ျခနျးက ခွထေောကျသှေးလှည့ျပတျမှုကို အထူးကောငျးမှနျစလေို့ ကြောကျကပျရောဂါ၊ အဝလှနျတာနဲ့ ၊ မှားယှငျးတဲ့ စားသောကျပုံတှကွေောင့ျဖွဈတဲ့ ခွထေောကျဖောတာ ၊ ရောငျတာတှကေို လြော့ကစြပွေီ ခွထေောကျ သှယျလာစပေါတယျ။ ဒေါကျဖိနပျစီးရငျဖွဈတဲ့ နာကငြျမှုဒါဏျတှကေိုလညျးသကျသာလာစပေါတယျ
(၂) အစာခွစေနဈ ကောငျးမှနျလာမယျ
ကိုယျတှငျး အငျ်ဂါတှရေဲ့ သှေးလှည့ျပတျမှုကိုပါ ကောငျးမှနျစတောကွောင့ျ အစာခွစေနဈကိုပိုမိုကောငျးမှနျလာစပေါတယျ။ အစာစုပွီး ဗိုကျပူတာ၊ ဗိုကျအဆီစုတာတှပေါပြောကျကငျးစတောကွောင့ျ အဆီကပြွီး ခါးလေးပါသှယျ လာမှာပါ
(၃) စိတ်အတက်အကျများတာ ေၾလာ့ကၾလာမယ်
ခွထေောကျမွှောကျလေ့ကငြ့ျခနျးလုပျရငျး အသကျရှူလေ့ကငြ့ျခနျးပါလုပျပွီးသားဖွဈတာကွောင့ျ ဦးနှောကျထဲ အောကျဆီဂငြျပိုရောကျပွီး စိတျကိုလနျးဆနျးစပေါတယျ။ စိတျတညျငွိမျစပွေီး စိတျလှုပျရှားမှု၊ လညျပငျးနဲ့ ဝမျးဗိုကျကွှကျသားတငျးရငျးမှုတှကေိုပါလြော့ကစြပေါတယျ။
(၄) နှဈနှဈခွိုကျခွိုကျ အိပျပြောျမယျ
သှေးလှည့ျပတျမှုကောငျးမှနျစတောကွောင့ျ ခန်ဓာကိုယျရဲ့ဇီဝကာမဖွဈစဉျတှကေိုလညျး ပုံမှနျပွနျဖွဈစပွေီး အိပျခြိနျမှနျလာစပေါတယျ။
ခြေထောက်ေမႊာက်ေလ့ကျင့်ခန်း ပြဳလုပ်ပုံ
နံရံနားမှာ သကျသောင့ျသကျသာဖွဈမယ့ျ နရောကိုရှေးပါ။ ပွီးရငျတော့ အခငျးလေး တဈခုခပြွီး(သို့) roller လုံးလေးကြောမှခပြွီး လှဲလိုကျပါ။
ခွထေောကျကို နံရံမှာ တည့ျတည့ျမွှောကျပါ(90 degree) လကျတှကေိုတော့ ကွမျးပွငျမှာ သကျသောင့ျသကျသာခထြားလို့ရပါတယျ။ ဒီအတိုငျး ၁၅ မိနဈကနေ မိနဈ ၂၀ အထိလုပျပေးရပါမယျ။
သတိပွုရမှာကတော့ သှေးလညျပတျမှုကိုအနှောကျအယှကျဖွဈစမေယ့ျ အဝတျအစားမဝတျရပါဘူး ။ ခါးရိုး ၊ ခွထေောကျ ထိခိုကျဒါဏျရာရထားသူတှေ မလုပျသင့ျပါဘူး ။
Credit – Rain
