ကျန်းမာရေးနှင့် ညီအောင် ဖုန်းအသုံးပြုနည်း (ယနေ့ခေတ် လူငယ်များ အထူးဖတ်သင့်ပါတယ်)
“ ဖုန်းနှင့်ကွန်ပြူတာ အသုံးပြုသူများ သတိပြုရန် နှင့် ကာကွယ်နိုင်သောနည်းများ ”
” အင်တာနက်သုံးခြင်းအတွက် အမြင်အာရုံကောင်းစေရန် ”
မိုဘိုင်းဖုန်း အသုံးပြုရာတွင် ဘယ်ဖက်နားကို အသုံးပြုပါ။
ညာဖက်နားနဲ့ နားထောင်လျှင် မိုဘိုင်းဖုန်းမှ ထွက်ရှိသော ရေဒီယိုလိူင်း( Mobile radiation ) သည် ဦးနှောက်ကို ပို၍ ပျက်စီးစေကြောင်း သိရသည်။
များသောအားဖြင့် ညာသန်သူများအတွက် ညာဖက်ကို ပိုမို အသုံးပြုသည်ကို ဆင်ခြင်ပါ ။
ညမှာ ဖုန်း Screen ( အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်း )မှ တဆင့် စာဖတ်ခြင်းကအိပ်ပျော်စေဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။ အိပ်မောကျစေဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။
Screen ရဲ့အလင်းရောင်ကြောင့် အသားအရောင်ပြောင်းလဲစေတဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏ ထိခိုက်စေပါတယ်။
ညမအိပ်ခင် Screen ဖြင့် စာဖတ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်း စာအုပ်ဖတ်ခြင်းတို့ကို အစားထိုးပြုလုပ်ပေးပါ။
Phone Screen ကြောင့် အိပ်ရေးမဝခြင်း၏ နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါများ ရရှိနိုင်ပါသည်။
တီဗွီကြည့်နေရင်း ဖုန်းဖြင့်စကားပြောခြင်း ဖေ့ဘုတ်သုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
အလင်းရောင် ကောင်းစွာမရသော နေရာတွင် မိုဘိုင်းဖုန်း သုံးခြင်းဖြင့် အမြင်အာရုံံကို ဆိုးဝါးစွာ ပျက်စီးစေပါသည်။
ဖုန်းဘက်ထရီ ၁၀ % သာရှိလျှင် ဖုန်းစကားပြောခြင်း၊ ဖေ့ဘုတ်သုံးခြင်း ပြုလုပ်ပါက အာရုံကြောများကို အလွန်အမင်းအသုံးပြုရသည်။
Laptop , Tablet , Smartphone ( Digital ပစ္စည်းများ) ရှေ့တွင်အချိန်များများ အသုံးပြုပါက ကာကွယ်သည့် မျက်မှန်များတပ်ဆင်ပါ။
မျက်စိကိုကာကွယ်ရန် အထူးမျက်မှန်တပ်ပါ။ ( ရိုးရိုးပါဝါမျက်မှန် မဟုတ်ပါ) ဆရာဝန် ညွန်ကြားပါမည်။
မှန်သားပြင်အလင်းရောင်ကို ညှိပေးပါ။ မီးရောင်လင်းသည့် အခန်းဆိုလျှင် screen ၏တောက်ပမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
ဖုန်းကို အောက်မပြုတ်ကျစေနှင့်။
ရေစိုခြင်း၊ မီးအပူနားထားခြင်း
နေပူထဲထားခြင်းများ မပြုလုပ်ရ၊
မီးရောင်မှိန်တဲ့ အခန်းဖြစ်ပါက Screen ၏ တောက်ပမှုအလင်းကို လျော့ချပါ။
မတူညီသော ဖုန်းအားသွင်းကြိုးနှင့် ဘက်ထရီ အားမသွင်းပါနဲ့။
အခြား ဓာတ်သတ္ထုပစ္စည်းများနဲ့ ဖုန်းကို မပွတ်မိစေပါနှင့်။
မျက်လုံးဆရာဝန်များ၏ နည်းအရ အာရုံစူးစိုက်ကြည့်ပြီးတိုင်း မိနစ် ၂၀ခန့် မျက်လုံးကို ဘေး ဘယ် ညာ ရွေ့လျားပြီး မျက်စိအကြောလျော့ပေးပါ။
ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများ ကြည့်ပြီး သုံးသည့်အခါ တစ်ပေခွဲခန့်အကွာမှာ ထားပြီးသုံးပါ။
ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကို အချိန်ကြာကြာ ထိုင်သုံးပြီးလျှင် နေရောင်ခြည်ရရှိသည့်နေရာ လမ်းလျှောက်ပေးပါ။
ဖန်သားပြင် စူးရှသောတောက်ပမူကိုလျော့ချရန်
ဖန်သားပြင်ကို သန့်ရှင်းစွာထားခြင်း ၊ ပြတင်းပေါက်များနဲ့ ဝေးဝေးထိုင်ခြင်း ၊ ဗို့အားနည်းသောမီးသီးများအသုံးပြုခြင်း ၊ စူးရှသော အလင်းကို ကာကွယ်ထားခြင်း ၊အချိန်ကန့်သတ် အသုံးပြုခြင်း ၊ အိပ်ချိန်လုံလောက်စေခြင်း
Screen ကို မျက်စိနဲ့ တတန်းထဲမထားပဲ မျက်စိအောက် ၅ လက်မ အကွာ၌ ထားရန် စူးစိုက်ကြည့်နေစဉ် မျက်တောင်မကြာခဏခပ်ပေးရန် သတိရပါ။
ဒီဂျစ်တယ်ပစ္စည်းများကို ၂ နာရီကြည့်ပြီးလျှင် ၁၅ မိနစ်အနားယူပါ ။
မျက်လုံးထိခိုက်မူ ကာကွယ်ရန် မျက်လုံးနဲ့အာရုံကြောများအားကောင်းရန် ဗီတာမင်စီ ဗီတာမင်အေ ဇင့် အိုမီဂါ3 fatty acids စားပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
ကွန်ပြူတာဖုန်း တီဗွီ ၂၅ လက်မ အကွာအဝေးမှ ကြည့်ပါ။ မိနစ် ၂၀ မျက်လုံးကို အနားပေးပါ။ကြည့်ချိန် ၂ နာရီကျော်လျင် ၁၅ မိနစ် ခန့် အနားယူပါ
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက အမြင်အာရုံတွေကို ပိတ်ဆို့ပျက်ဆီးစေသည့် အပြင် မျက်စိတိမ်စွဲရောဂါ ဖြစ်စေလို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
နေရောင်ခြည်မှာပါတဲ့ UV rays က မျက်လုံးကြွက်သားတွေကို အားပျော့ယိုယွင်းစေပါသည်။
မျက်စိတိမ်စွဲရောဂါကို ဖြစ်စေတယ် နေရောင်အောက်မှာသွားလာရင် နေကာမျက်မှန်တပ်ပါ။
အာဟာရ ပြည့်ဝစွာစားသောက်ပါ။ အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ ဆော်လမွန် , တူနာငါးကဲ့သို့ငါးများ ၊ပရိုတင်းပြည့်ဝတဲ့ အစေ့အဆံနဲ့ ဥ အမျိုးမျိုးအရည်ရွှမ်းသော အသီးများ စားပါ။
အဝမလွန်စေရန် ပြည့်ပြည့်ဝဝ အိပ်ပါ။ လူ၁ယောက်ရဲ့နေ့စဉ်အိပ်ချိန် ၈ နာရီ လိုအပ်ပါတယ်။
ကွန်ပြူတာ. ဖုန်း တီဗွီ. ဂိမ်း အဆက်မပြတ်ကြည့်ခြင်းဆိုးကျိုး.
မျက်စိညောင်းညာခြင်း ၊ မျက်ရိုးကိုက်ခြင်း ၊ မျက်စိမှုန်ဝါးခြင်း ၊ မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း ၊ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံ စူးစိုက်မှု လျော့ကျစေခြင်း ၊ ဇက်ကြောတက် ညောင်းညာစေခြင်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဟန်းဖုန်းမှထွက်သောမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ရောင်ခြည် လျှပ်စစ်သံလိုက်စက်ကွင်းဆိုးကျိုး
ဦးနှောက် အသားပိုကင်ဆာလည်ချောင်းကင်ဆာ အရေပြားကင်ဆာ ၊ကျောက်ကပ်ရောဂါ ၊ခြေတုန် လက်တုန်ရောဂါ ( ပါကင်ဆန်) ဦးနှောက်ကျုံခြင်း – မှတ်ဉာဏ်မေ့လျော့ ( အယ်ဇိုင်းမား ) ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
မိုဘိုင်းဖုန်းမှ ထွက်ရှိသော ဓာတ်ရောင်ခြည်သင့်မည့် မသုံးသင့်သူများ
သန္ဓေသားလောင်းကို ထိခိုက်စေခြင်း ၊ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် အသက် ၁၀ နှစ်အောက်ကလေးများ( ကွန်ပြူတာ ဂိမ်း ဆော့ကစားခြင်းက အမြင် အာရုံကြော မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်စေသည် )
ဖုန်းဘက်ထရီမှာ နောက်ဆုံး အတုံးလေး ကျန်တဲ့အခါ ဖုန်းအဝင် လက်မခံပါနဲ့။ အဲဒီအချိန်မှာ ဖုန်းရဲ့ ရောင်ခြည်ဖြာထွက်နူန်းက ၁၀၀၀ အကြိမ်လောက် အားပြင်းတဲ့အတွက်ပါ။
ဖုန်း ဘက်ထရီ အားသွင်းစဉ် အသုံးမပြုပါနဲ့။ အားသွင်းကြိုး မဖြုတ်ဘဲ အသုံးပြုစဉ် စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း လျှပ်စစ် ဓာတ်စီးဝင်ပြီး နှလုံးရပ်ခြင်း သွေးကြောများပြတ်ခြင်းအသက်သေဆုံးသည်ထိ ဖြစ်နိုင်သည်။
Credit – မိမိငယ်
Zawgyi
က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီေအာင္ ဖုန္းအသုံးျပဳနည္း (ယေန႔ေခတ္ လူငယ္မ်ား အထူးဖတ္သင့္ပါတယ္)
“ ဖုန္းႏွင့္ကြန္ျပဴတာ အသုံးျပဳသူမ်ား သတိျပဳရန္ ႏွင့္ ကာကြယ္ႏိုင္ေသာနည္းမ်ား ”
” အင္တာနက္သုံးျခင္းအတြက္ အျမင္အာ႐ုံေကာင္းေစရန္ ”
မိုဘိုင္းဖုန္း အသုံးျပဳရာတြင္ ဘယ္ဖက္နားကို အသုံးျပဳပါ။
ညာဖက္နားနဲ႔ နားေထာင္လွ်င္ မိုဘိုင္းဖုန္းမွ ထြက္ရွိေသာ ေရဒီယိုလိူင္း( Mobile radiation ) သည္ ဦးေႏွာက္ကို ပို၍ ပ်က္စီးေစေၾကာင္း သိရသည္။
မ်ားေသာအားျဖင့္ ညာသန္သူမ်ားအတြက္ ညာဖက္ကို ပိုမို အသုံးျပဳသည္ကို ဆင္ျခင္ပါ ။
ညမွာ ဖုန္း Screen ( အီလက္ထ႐ြန္းနစ္ပစၥည္း )မွ တဆင့္ စာဖတ္ျခင္းကအိပ္ေပ်ာ္ေစဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ခက္ခဲေစပါတယ္။
Screen ရဲ႕အလင္းေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရာင္ေျပာင္းလဲေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ထိခိုက္ေစပါတယ္။
ညမအိပ္ခင္ Screen ျဖင့္ စာဖတ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ။
အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္း စာအုပ္ဖတ္ျခင္းတို႔ကို အစားထိုးျပဳလုပ္ေပးပါ။
Phone Screen ေၾကာင့္ အိပ္ေရးမဝျခင္း၏ ေနာက္ဆက္တြဲ ေရာဂါမ်ား ရရွိႏိုင္ပါသည္။
တီဗြီၾကည့္ေနရင္း ဖုန္းျဖင့္စကားေျပာျခင္း ေဖ့ဘုတ္သုံးျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစပါသည္။
အလင္းေရာင္ ေကာင္းစြာမရေသာ ေနရာတြင္ မိုဘိုင္းဖုန္း သုံးျခင္းျဖင့္ အျမင္အာ႐ုံံကို ဆိုးဝါးစြာ ပ်က္စီးေစပါသည္။
ဖုန္းဘက္ထရီ ၁၀ % သာရွိလွ်င္ ဖုန္းစကားေျပာျခင္း၊ ေဖ့ဘုတ္သုံးျခင္း ျပဳလုပ္ပါက အာ႐ုံေၾကာမ်ားကို အလြန္အမင္းအသုံးျပဳရသည္။
Laptop , Tablet , Smartphone ( Digital ပစၥည္းမ်ား) ေရွ႕တြင္အခ်ိန္မ်ားမ်ား အသုံးျပဳပါက ကာကြယ္သည့္ မ်က္မွန္မ်ားတပ္ဆင္ပါ။
မ်က္စိကိုကာကြယ္ရန္ အထူးမ်က္မွန္တပ္ပါ။ ( ႐ိုး႐ိုးပါဝါမ်က္မွန္ မဟုတ္ပါ) ဆရာဝန္ ၫြန္ၾကားပါမည္။
မွန္သားျပင္အလင္းေရာင္ကို ညႇိေပးပါ။ မီးေရာင္လင္းသည့္ အခန္းဆိုလွ်င္ screen ၏ေတာက္ပမႈကို တိုးျမႇင့္ပါ။
ဖုန္းကို ေအာက္မျပဳတ္က်ေစႏွင့္။
ေရစိုျခင္း၊ မီးအပူနားထားျခင္း
ေနပူထဲထားျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ရ၊
မီးေရာင္မွိန္တဲ့ အခန္းျဖစ္ပါက Screen ၏ ေတာက္ပမႈအလင္းကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။
မတူညီေသာ ဖုန္းအားသြင္းႀကိဳးႏွင့္ ဘက္ထရီ အားမသြင္းပါနဲ႔။
အျခား ဓာတ္သတၳဳပစၥည္းမ်ားနဲ႔ ဖုန္းကို မပြတ္မိေစပါႏွင့္။
မ်က္လုံးဆရာဝန္မ်ား၏ နည္းအရ အာ႐ုံစူးစိုက္ၾကည့္ၿပီးတိုင္း မိနစ္ ၂၀ခန႔္ မ်က္လုံးကို ေဘး ဘယ္ ညာ ေ႐ြ႕လ်ားၿပီး မ်က္စိအေၾကာေလ်ာ့ေပးပါ။
ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ား ၾကည့္ၿပီး သုံးသည့္အခါ တစ္ေပခြဲခန႔္အကြာမွာ ထားၿပီးသုံးပါ။
ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ားကို အခ်ိန္ၾကာၾကာ ထိုင္သုံးၿပီးလွ်င္ ေနေရာင္ျခည္ရရွိသည့္ေနရာ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။
ဖန္သားျပင္ စူးရွေသာေတာက္ပမူကိုေလ်ာ့ခ်ရန္
ဖန္သားျပင္ကို သန႔္ရွင္းစြာထားျခင္း ၊ ျပတင္းေပါက္မ်ားနဲ႔ ေဝးေဝးထိုင္ျခင္း ၊ ဗို႔အားနည္းေသာမီးသီးမ်ားအသုံးျပဳျခင္း ၊ စူးရွေသာ အလင္းကို ကာကြယ္ထားျခင္း ၊အခ်ိန္ကန႔္သတ္ အသုံးျပဳျခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္လုံေလာက္ေစျခင္း
Screen ကို မ်က္စိနဲ႔ တတန္းထဲမထားပဲ မ်က္စိေအာက္ ၅ လက္မ အကြာ၌ ထားရန္ စူးစိုက္ၾကည့္ေနစဥ္ မ်က္ေတာင္မၾကာခဏခပ္ေပးရန္ သတိရပါ။
ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းမ်ားကို ၂ နာရီၾကည့္ၿပီးလွ်င္ ၁၅ မိနစ္အနားယူပါ ။
မ်က္လုံးထိခိုက္မူ ကာကြယ္ရန္ မ်က္လုံးနဲ႔အာ႐ုံေၾကာမ်ားအားေကာင္းရန္ ဗီတာမင္စီ ဗီတာမင္ေအ ဇင့္ အိုမီဂါ3 fatty acids စားေပးရန္လိုအပ္ပါသည္။
ကြန္ျပဴတာဖုန္း တီဗြီ ၂၅ လက္မ အကြာအေဝးမွ ၾကည့္ပါ။ မိနစ္ ၂၀ မ်က္လုံးကို အနားေပးပါ။ၾကည့္ခ်ိန္ ၂ နာရီေက်ာ္လ်င္ ၁၅ မိနစ္ ခန႔္ အနားယူပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက အျမင္အာ႐ုံေတြကို ပိတ္ဆို႔ပ်က္ဆီးေစသည့္ အျပင္ မ်က္စိတိမ္စြဲေရာဂါ ျဖစ္ေစလို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
ေနေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ UV rays က မ်က္လုံးႂကြက္သားေတြကို အားေပ်ာ့ယိုယြင္းေစပါသည္။
မ်က္စိတိမ္စြဲေရာဂါကို ျဖစ္ေစတယ္ ေနေရာင္ေအာက္မွာသြားလာရင္ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။
အာဟာရ ျပည့္ဝစြာစားေသာက္ပါ။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ အ႐ြက္မ်ား ေဆာ္လမြန္ , တူနာငါးကဲ့သို႔ငါးမ်ား ၊ပ႐ိုတင္းျပည့္ဝတဲ့ အေစ့အဆံနဲ႔ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳးအရည္႐ႊမ္းေသာ အသီးမ်ား စားပါ။
အဝမလြန္ေစရန္ ျပည့္ျပည့္ဝဝ အိပ္ပါ။ လူ၁ေယာက္ရဲ႕ေန႔စဥ္အိပ္ခ်ိန္ ၈ နာရီ လိုအပ္ပါတယ္။
ကြန္ျပဴတာ. ဖုန္း တီဗြီ. ဂိမ္း အဆက္မျပတ္ၾကည့္ျခင္းဆိုးက်ိဳး.
မ်က္စိေညာင္းညာျခင္း ၊ မ်က္႐ိုးကိုက္ျခင္း ၊ မ်က္စိမႈန္ဝါးျခင္း ၊ မ်က္လုံးေျခာက္ေသြ႕ျခင္း ၊ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အျမင္အာ႐ုံ စူးစိုက္မႈ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း ၊ ဇက္ေၾကာတက္ ေညာင္းညာေစျခင္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
ဟန္းဖုန္းမွထြက္ေသာမိုက္ခ႐ိုေဝ့ဖ္ေရာင္ျခည္ လွ်ပ္စစ္သံလိုက္စက္ကြင္းဆိုးက်ိဳး
ဦးေႏွာက္ အသားပိုကင္ဆာလည္ေခ်ာင္းကင္ဆာ အေရျပားကင္ဆာ ၊ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ ၊ေျခတုန္ လက္တုန္ေရာဂါ ( ပါကင္ဆန္) ဦးေႏွာက္က်ဳံျခင္း – မွတ္ဉာဏ္ေမ့ေလ်ာ့ ( အယ္ဇိုင္းမား ) ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
မိုဘိုင္းဖုန္းမွ ထြက္ရွိေသာ ဓာတ္ေရာင္ျခည္သင့္မည့္ မသုံးသင့္သူမ်ား
သေႏၶသားေလာင္းကို ထိခိုက္ေစျခင္း ၊ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ အသက္ ၁၀ ႏွစ္ေအာက္ကေလးမ်ား( ကြန္ျပဴတာ ဂိမ္း ေဆာ့ကစားျခင္းက အျမင္ အာ႐ုံေၾကာ မွတ္ဉာဏ္ထိခိုက္ေစသည္ )
ဖုန္းဘက္ထရီမွာ ေနာက္ဆုံး အတုံးေလး က်န္တဲ့အခါ ဖုန္းအဝင္ လက္မခံပါနဲ႔။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဖုန္းရဲ႕ ေရာင္ျခည္ျဖာထြက္ႏူန္းက ၁၀၀၀ အႀကိမ္ေလာက္ အားျပင္းတဲ့အတြက္ပါ။
ဖုန္း ဘက္ထရီ အားသြင္းစဥ္ အသုံးမျပဳပါနဲ႔။ အားသြင္းႀကိဳး မျဖဳတ္ဘဲ အသုံးျပဳစဥ္ စကၠန႔္ပိုင္းအတြင္း လွ်ပ္စစ္ ဓာတ္စီးဝင္ၿပီး ႏွလုံးရပ္ျခင္း ေသြးေၾကာမ်ားျပတ္ျခင္းအသက္ေသဆုံးသည္ထိ ျဖစ္ႏိုင္သည္။
Credit – မိမိငယ္
